Cada elemento de tu entorno laboral tiene un efecto directo en cómo trabajan tus ojos. Aquí lo explicamos con detalle
Dentro del globo ocular hay un músculo llamado ciliar que ajusta la forma del cristalino para enfocar a diferentes distancias. Cuando trabajamos con una pantalla, ese músculo mantiene una posición de enfoque fija durante horas, sin apenas variación. Es como tener el puño cerrado durante una jornada entera: al final duele, aunque durante el día no lo hayas notado.
A eso se le suma otro factor: mirando una pantalla, el parpadeo se reduce de forma natural a una fracción de lo habitual. El ojo necesita parpadear para lubricar su superficie, y cuando ese ritmo cae, la sequedad aparece y con ella el picor y la irritación.
Estos dos problemas, el esfuerzo muscular sostenido y la falta de lubricación, son la base del síndrome visual informático. Y los dos se ven directamente agravados o aliviados por cómo está organizado el entorno de trabajo.
Es el factor de mayor impacto. Un monitor demasiado alto obliga a levantar la vista y tensa los músculos del cuello y los ojos al mismo tiempo. Uno demasiado cerca fuerza el enfoque de forma exagerada. Uno demasiado lejos hace que el cuerpo se incline hacia adelante para leer.
La posición ideal: borde superior a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, a entre 50 y 70 centímetros de distancia.
La luz que entra de frente o por detrás de la pantalla genera reflejos que el cerebro intenta ignorar, pero los ojos no pueden. Esa lucha silenciosa genera tensión acumulada a lo largo del día.
La solución es orientar la fuente de luz lateral al monitor. También ayuda usar pantallas con tratamiento antireflejos o inclinar ligeramente el monitor hacia abajo para evitar que los reflejos del techo caigan sobre la pantalla.
El contraste entre la pantalla y su entorno es una fuente continua de estrés visual. Un monitor muy brillante en una habitación oscura obliga al ojo a manejar un rango de luminosidad muy amplio de forma constante.
Por las tardes y noches, activar el modo de luz cálida reduce la componente azul de la pantalla, que es la más estimulante y la que más interfiere con el descanso posterior.
La tensión muscular no se queda localizada. Cuando el cuello está girado o cargado, esa tensión sube hasta la zona occipital y de ahí se extiende hacia los ojos. Por eso la postura tiene un efecto directo en el bienestar visual, aunque parezca que son dos cosas sin relación.
Una silla regulada correctamente, con apoyo lumbar y a la altura adecuada, es tan importante para los ojos como para la espalda.
Los ambientes con calefacción o aire acondicionado tienen una humedad relativa muy baja. Eso acelera la evaporación de la película lagrimal que cubre la superficie del ojo, haciendo que se reseque mucho más rápido incluso con buenas condiciones en el resto del espacio de trabajo.
Si tu espacio de trabajo tiene calefacción eléctrica o un climatizador que funciona muchas horas, un humidificador de ambiente puede marcar una diferencia notable en cómo se sienten los ojos a lo largo del día, especialmente en invierno.
Otro ajuste sencillo: alejar el monitor de las salidas de aire del climatizador. El flujo de aire directo hacia la cara acelera la sequedad ocular de forma significativa.
Menos parpadeamos mirando una pantalla en comparación con nuestro ritmo habitual. Eso reseca la superficie del ojo en cuestión de minutos.
Puede ser la diferencia entre sentirse bien o notar tensión en el cuello al final del día, según la posición del monitor respecto a los ojos.
Es lo que dura una pausa visual efectiva. Mirar a lo lejos durante veinte segundos cada veinte minutos es suficiente para relajar los músculos del enfoque.